孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽塑身又消脂


今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽动作,练习孕妇瑜伽可以帮助我们很好的减肥塑身,对体型的恢复有着非常显著的功效。大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

下面,我们就和大家一起来学习一下孕妇瑜伽吧!孕妇瑜伽应该如何进行练习呢?孕妇什么时候练习瑜伽比较好呢?来了解一下吧!

新妈妈至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。

小编建议

新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。

产后瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸

腹式呼吸对我们的准妈妈的健康非常有帮助,不仅可以有效的排出我们准妈妈体内的废气,对缓解孕期不适也有着非常重要的作用。

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂动作

肩部是非常需要我们锻炼的身体部位,练习这一式瑜伽动作可以有效的缓解肩颈酸痛的症状,建议准妈妈经常练习。

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

三、腹部练习

1.仰卧,双手置于身体两侧。

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气,还原。再重复相反的方向。

四、背部伸展

1.新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

2.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

3.还原,再重复相反的方向。

五、骨盆矫正

1.双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。

2.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。

3.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

注意事项

自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。